مقالات سلامت روان و خواب

درمان بی خوابی چگونه انجام می‌شود؟ با CBT-I، درمان بی خوابی بدون دارو، اصلاح عادت‌های خواب و گزینه‌های دارویی آشنا شوید و ببینید برای بی‌خوابی مزمن چه روشی علمی‌تر است.

همیشه گوشی مقصر نیست!

بهترین ورزش و زمان ورزش برای خواب

پژوهشی روی بیش از ۱۱ هزار نفر ارتباط نور شبانه با تغییرات ظریف ساختار و عملکرد قلب را بررسی کرده است. نور هنگام خواب چه اثری دارد و اتاق خواب چقدر باید تاریک باشد؟

وحشت شبانه یا نایت ترور چیست و چه تفاوتی با کابوس دارد؟

چرا بعد از شیمی‌درمانی خواب به‌هم می‌ریزد؟

چرا بعضی افراد در خواب راه می‌روند؟

علت کابوس دیدن در خواب و روش درمان کابوس‌های مکرر

با نحوه درمان، مزایا و محدودیت‌های iCBTI و برنامه راه و رسم غلبه بر بی‌خوابی پلتفرم امید برای درمان بی‌خوابی آشنا شوید.

خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌تواند ناشی از کم‌خوابی، بی‌خوابی، آپنه خواب، اختلالات ریتم شبانه‌روزی، نارکولپسی، داروها یا مشکلات جسمی و روانی باشد.

بهترین خوراکی‌ها برای خواب بهتر

تشخیص بی‌خوابی چگونه انجام می‌شود؟ معیارهای تشخیص بی‌خوابی مزمن

یائسگی چگونه خواب را مختل می‌کند؟

سمت خنک بالش چرا خواب‌آور است؟ بررسی علمی یک ترفند ساده

همه می گویند هشت ساعت؛ اما بدن شما چه می گوید؟

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست و چگونه خواب را تنظیم می‌کند؟

آیا خیلی زود خوابتان می‌گیرد و صبح زود بیدار می‌شوید؟

ملاتونین چیست؟!

آیا شب‌ها خیلی دیر خوابتان می‌برد و صبح بیدار شدن برایتان سخت است؟ 

ذهن آگاهی چگونه می تواند به خواب بهتر کمک کند؟

اگر شب‌کار هستید، چگونه بهتر بخوابید؟

شیفت شب چگونه خواب و بدن شما را تحت تأثیر قرار می دهد؟

CBT-I چیست و چگونه بی‌خوابی مزمن را درمان می‌کند؟ با مدل علمی بی‌خوابی، کنترل محرک، محدودسازی خواب، بازسازی شناختی، نقش بهداشت خواب و شواهد جدید ICBT-I آشنا شوید.

قرص خواب کمک می‌کند بخوابید؛ اما آیا واقعاً دارد بی‌خوابی‌تان را درمان می‌کند؟!!

امشب لازم نیست بخوابی!

آخرین فکری که قبل از خواب به ذهنتان می‌آید چیست؟

بهای بیداری؛ وقتی مغز شروع به فروپاشی می‌کند!

تصور کن کسی، کاملاً اتفاقی، لیوان چایش را روی گوشی‌ات می‌ریزد...

• اگر همهٔ توصیه‌های خواب را انجام داده‌ای و هنوز بیداری، شاید وقتش رسیده به این فکر کنی که مشکل از کمبود توصیه نیست.

بعضی وقت‌ها آن چیزی که مسئولیت‌پذیری به نظر می‌رسد، فقط نگرانیِ بی‌پایانی است که لباس مسئولیت پوشیده است.

شاید عجیب به نظر برسد، اما گاهی هرچه بیشتر به یک مشکل فکر می‌کنی، بیشتر از مواجهه با آن فرار می‌کنی.

راه خوابیدن تلاش نکردن برای خوابیدن بود...

سال‌ها فکر می‌کردیم دارو مغز را تغییر می‌دهد و حرف زدن فقط حال آدم را بهتر می‌کند. تصویربرداری مغزی چیز دیگری نشان داد.

اگر ماه‌هاست برای خوابیدن تلاش می‌کنید، شاید مشکل شما این نباشد که بدنتان خوابیدن را فراموش کرده؛ شاید رابطه‌ای که با خواب ساخته‌اید، دیگر به خواب اجازه نمی‌دهد اتفاق بیفتد.

چرا اضطراب خواب را خراب میکند و چگونه این چرخه را متوقف کنیم؟